熟睡できる環境とは？
■目次
- 熟睡できる環境とは？
- 照明
- 音
- 温度
- 湿度
- におい
熟睡できる環境とは？
人は寝ることで身体を休め、次の日の活力を蓄えます。
ただ睡眠時間が長ければいいというものではなく、質の良い眠りをすることが大事。身長を伸ばすにもとても大事なのが質の良い睡眠です。
生活環境と整える
ダラダラと長時間にわたって眠るよりも、短くてもしっかりと身体を休める睡眠をとったのでは、後者のほうが体調がすこぶる良いのです。
質の良い睡眠を得るためには、その生活環境も大事となります。
汚い環境では誰もがゆっくりできないように、きれいで落ち着いた環境では静かに寝ることができるのです。
熟睡する為には、照明・音・温度・湿度・においといった基本的要素が複雑に絡み合って睡眠の質が決まるといえます。
①照明
寝るときの照明は、明るいよりも暗めのほうが眠りを誘います。 明るい部屋から急に真っ暗闇にするよりも、ほの暗い明かりが少しついている時間が間にあったほうがいいのです。 このほど良い薄明かりが心を落ち着かせ、眠りを誘っていきます。
②音
寝るときは、なるべく静かな環境のほうが良いのは当然のこと。
賑やかな音がしていたのでは、気になっていつまでも寝ることができません。
「うるさいなぁ～」と思いながら次第に夢の中…これでは質の良い睡眠なんていえません。
③温度
日本の1年は、四季という素晴らしいものがあります。そのため冬は寒く夏は暑い、といった自然環境になっています。寒くもなく暑くもない過ごしやすい季節は春と秋ですね。春と秋はそこまでそのコントロールも難しくありませんが、冬は暖かく夏は涼しいと感じられる適切な状態にするのが、安眠の絶対条件となります。
④湿度
特に気をつけたいのが夏。
夏の湿度は高く、熱帯夜といわれる日々が続きます。
異様に高い湿度では十分な睡眠をとるのも難しいもの。
この場合、エアコンや除湿機などを使って大体50度前後にはしておくようにします。
あまり湿度を下げると、呼吸器官などを痛める可能性もありますので注意。
⑤におい
においといえば、アロマテラピー。
寝室に漂う心地よい香りは、自然と快眠を誘う無敵のアイテムです。
臭くて嫌なにおいでは逆に目も覚めて寝つきが悪くなってしまいますが、
心地よい香りは神経を落ち着かせて深い眠りにつきやすくしてくれるのです。
これら5項目を基本に、リラックスできる空間作りを作ることで熟睡できる環境に近づけることができます。
また、他にも気をつけたいポイントとして挙げられるのが、寝たときの視界やベットシーツなどです。
１Rなどの場合は、玄関やキッチンが見える位置にベッドがあると、寝るときに視界に入ってきてちょっと落ち着きませんね。
シーツや枕カバーの肌触りもゴワゴワしていたり、何日にも洗っていないでにおいが突いていたりしたら気分も悪いもの。
ベットの位置…つまりは頭の向きを玄関などが見えないほうにする。
シーツや枕カバーなどは定期的にきちんとお手入れ、また肌触りのよいものに変えると、眠りの質もおのずと変わってきます。
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