”体重”を減らして背を高くみせる

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出会いがほしいけど、身長コンプレックスがあって積極的になれない。しかし、もうやるだけのことはやったし、年も年なのでいまさらどうしようもない、、、。

そんなあなたは、身長が伸びないと凹むのではなく、スタイルを改善して、身長を高くみせるという視点をもってはいかがでしょうか。

身長を高くみせるには、小顔、服装などがありますが、根本的に改善するには、”体重”を減らすことが有効です。

体重が減ることで、縦に長くみえます。同時に、顔の脂肪がへって小顔になるので、身長が高く見えます。健康的なイメージや、自己管理ができる人という印象を与えます。

もし、あなたが体型に不満をもっているのなら、自己改革の第一歩として、「体重を減らす」ことに挑戦してみてはいかがでしょうか。

目標とする体重を割り出すための計算式を説明します。

標準体重を割り出す計算式は、（身長-100）×0.9です。
例えば、身長165cmだったら、(165-100)×0.9＝58.5kgが標準体重になります。

標準体重は、統計で割り出された、最も病気になりにくく、健康的といわれる体重です。現在、ぽっちゃりしている方は、まず標準体重まで減らすことを目指しましょう。

美容体重を割り出す計算式は、身長（単位ｍ）×身長（単位ｍ）×20です。
例えば、身長165cmだったら、1.65×1.65×20なので、54.45kgが美容体重になります

美容体重は、健康に問題ない範囲で、見た目を考慮した体重です。美容体重まで体重を減らしても、まだなんかいまいちという方は、小顔を目指す、服装を工夫するなどの方向に力を向けたほうがいいです。美容体重に達しても、さらに痩せようとすると、キャシャさが目だってしまい、逆に小柄な印象になります。

目標の体重が決まったら、あとは痩せるための行動を積み重ねるだけです。
ここでは、効果的に痩せるためのコツを紹介していきます。

男性なら1800kal前後、女性なら1500kal前後に抑えれば健康に悪影響を及ぼさずに確実にやせることができます。カロリーはきちんと記録したほうがいいです。カロリーを記録することで、「今日は上限に達したからやめておこう」と客観的な判断がしやすくなります。

カロリー制限中は、栄養補助として、ビタミン＆ミネラルをとると良いです。
ビタミンやミネラルなどの栄養が足りなくなると、筋肉を溶かして栄養を補給しようとするからです。

テレビやPC、漫画などを見ながら食べると、そっちに集中してしまうため、食べた感じがしません。どうしても早食いになるため、満腹中枢が働く前に、いっぱい胃に食料を詰め込んでしまいます。

食事だけに集中して、よく噛んで食べると、少量の食事でも満足できるようになります。一度の食事で満足感があるため追加食いもありません。

ギネムマは、とりすぎた糖分（ブドウ糖）をカットします。炭水化物や甘いものをとりすぎてしまったときに有効です。

キトサンは、とりすぎたカロリーや塩分に吸着し排出します。おなかの中で膨張するので満腹感をえられるメリットもあります。揚げ物や肉料理など、こってり系の食事によいです。

有酸素運動を15分以上続けることによって脂肪が燃えていきます。脂肪が燃え始めるのが15分たってからなので、30分ぐらいは行ったほうがいいです。

コツは、軽めの運動をできるだけ長く続けることです。有酸素運動には、ジョギング、エアロビクス、水泳、ウォーキング、踏み台昇降運動などがあります。

赤筋をつけると、基礎代謝が上がり太りにくい体になります。赤筋は、軽めの負荷で、ゆっくりと動作することで鍛えることができます。

ダンベル体操(2kg程度の負荷）で赤筋を鍛えることができます。ダンベルが無くても、床や壁をつかって赤筋をつけることができます。ダンベル体操のやり方は、インターネットで検索すると色々やり方が載ってるのでそちらを参考にしてください。

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成長が鈍った骨を伸ばすには

身長の伸びが鈍化した人でも、骨に強い成長刺激を与えつづけることで、意外なほど伸びる可能性がある。

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